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改善70％頻尿！內科博士愛液 av>跳蛋使用推薦1分鐘保養膀胱
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【早安健康／張承宇報導】除了年紀增長、膀胱血液循環不良等原因造成的頻尿之外，女性相當容易因為生產、停經後荷爾蒙減少等問題，使骨盆底肌群受損、衰弱而導致頻尿。而如果只鍛鍊骨盆底肌群，效果可能較沒那麼理想。日本健康節目推薦2個簡單的瑜珈動作，一天不用5分鐘，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群相連的體幹肌肉，竟然就可能改善頻尿問題！
醫界原來認為，造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題，但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示，他收治的頻尿患者中約有30～40％，頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋，一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意，但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。
這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱，難以支撐膀胱重量，使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變，會讓膀胱還沒累積很多尿液，就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息，讓患者必須經常跑廁所，造成頻尿。
然而，女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害，停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫，因此對女性來說，要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉，就可能進一步提高對膀胱的支撐力，使頻尿問題得到改善。
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日本女性醫療Clinic LUNA集團理事長、女性泌尿器專業醫師關口由紀也表示，體幹中的「內核心肌群」，包括了骨盆底肌群、橫膈膜、腹橫肌、多裂肌等。這4個肌群相互之間的聯繫相當緊密，例如吐氣時橫膈膜向上，骨盆底肌群也會跟著上抬。若是讓這4個息息相關的肌群同時得到鍛鍊，就可望讓這些部位整體的肌肉運作效率更加提升。
節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。
Alison Huang博士研究的合作對象，瑜珈老師Leslie Howard表示，體幹的肌肉就像是束腹一樣，包覆著腹橫肌，如果得到有效的鍛鍊，能夠讓內臟更安定，幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢，搭配腹式呼吸，可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作，幫助我們改善頻尿問題。
《動作一：戰士動作》
【延伸閱讀】
夏季不缺水！ 9000萬噸入石門
: 【台灣醒報記者譚有勝台北報導】瑪莉亞颱風為石門水庫帶來9000萬噸水量，有望紓緩夏季水情！水利署11日統計，此次颱風為北台灣帶來豐沛雨量，石門水庫集水區累積降雨量接近200毫米，預估可螺紋保險套為水庫進帳約9,000萬噸水量，除了充分發揮防洪功能，同時也能紓緩夏季水情。此外，水利署也準備了1084部抽水機至淹水風險區域，以防河道潰堤。
為防範瑪莉亞颱風可能造成淹水、水庫濁度升高影響供水等問題，經濟部水利署於颱風來襲前與各縣市政府緊密聯繫、齊力防災，空拍巡視河道即刻清疏、提供防汛熱點，並準備了1084部抽水機調動至高風險區域，以防河道潰堤。
水利署指出，全台大型移動式抽水機共有1149部整備，其中1084部由各縣市自行統籌調度；水利署65部抽水機，也曾預佈28台給基隆市、新竹市、苗栗縣、彰化縣、南投市、屏東縣及花蓮縣。
此次颱風在基隆河上游及桃園山區降下約300公厘雨量，早上6時員山子水位超過63公尺，洪水經由員山子分洪堰進入隧道，本次為今年第2次分洪，降低了下游淹水的可能性。
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改善70％頻尿！內科博士
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【早安健康／張承宇報導】除了年紀增長、膀胱血液循環不良等原因造成的頻尿之外，女性相當容易因為生產、停經後荷爾蒙減少等問題，使骨盆底肌群受損、衰弱而導致頻尿。而如果只鍛鍊骨盆底肌群，效果可能較沒那麼理想。日本健康節目推薦2個簡單的瑜珈動作，一天不用5分鐘，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群相連的體幹肌肉，竟然就可能改善頻尿問題！
骨盆底肌群衰弱導致的頻尿，約佔頻尿患者中的3至4成
醫界原來認為，造成頻尿的原因有年紀增長、膀胱血液循環不佳、神經反應異常等問題，但日本女性泌尿器科專業醫師野村昌良表示，他收治的頻尿患者中約有30～40％，頻尿的原因都是膀胱下垂。野村昌良解釋，一般來說尿液累積到約300ml就會有尿意，但是頻尿患者大約100ml左右就會想上廁所。
這是因為負責支撐膀胱的骨盆底肌群肌力衰弱，難以支撐膀胱重量，使膀胱漸漸變形、下垂。而膀胱形狀的改變，會讓膀胱還沒累積很多尿液，就向大腦反應出「已經滿了」的錯誤訊息，讓患者必須經常跑廁所，造成頻尿。
然而，女性生產時會讓骨盆底肌群受到損害，停經後女性荷爾蒙減少也會使骨盆底肌群鬆脫，因此對女性來說，要維持骨盆底肌群肌力相當困難。因此野村昌良建議，同時鍛鍊骨盆底肌群，以及和骨盆底肌群緊緊相連的腹肌、背肌等體幹肌肉，就可能進一步提高對膀胱的支撐力，使頻尿問題得到改善。
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瑜珈戰士動作、橋式動作可防止膀胱下垂
節目採訪美國加州大學舊金山分校內科副教授Alison Huang博士，博士透過體幹鍛鍊，幫助了70％以上收治的患者改善了頻尿問題。他透露，患者們頻尿問題得到改善後既開心又驚訝：簡單的瑜珈動作竟然就能夠幫助改善頻尿。
Alison Huang博士研究的合作對象，瑜珈老師Leslie Howard表示，體幹的肌肉就像是束腹一樣，包覆著腹橫肌，如果得到有效的鍛鍊，能夠讓內臟更安定，幫助膀胱恢原有健康。而其中最有效的鍛鍊體幹姿勢，搭配腹式呼吸，可望讓膀胱下垂患者得到改善。Leslie Howard推薦了兩個最有效的動作，幫助我們改善頻尿問題。
《動作一：戰士動作》
- 雙腳向兩側張開，超過肩膀寬度。
- 右腳尖朝向右方，左腳維持朝向前方。
- 下蹲使重心轉移到右腳，一邊吐氣，維持30秒。
- 換邊進行，一樣維持30秒即可。
【延伸閱讀】
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夏季不缺水！ 9000萬噸入石門
: 【台灣醒報記者譚有勝台北報導】瑪莉亞颱風為石門水庫帶來9000萬噸水量，有望紓緩夏季水情！水利署11日統計，此次颱風為北台灣帶來豐沛雨量，石門水庫集水區累積降雨量接近200毫米，預估可螺紋保險套為水庫進帳約9,000萬噸水量，除了充分發揮防洪功能，同時也能紓緩夏季水情。此外，水利署也準備了1084部抽水機至淹水風險區域，以防河道潰堤。
為防範瑪莉亞颱風可能造成淹水、水庫濁度升高影響供水等問題，經濟部水利署於颱風來襲前與各縣市政府緊密聯繫、齊力防災，空拍巡視河道即刻清疏、提供防汛熱點，並準備了1084部抽水機調動至高風險區域，以防河道潰堤。
水利署指出，全台大型移動式抽水機共有1149部整備，其中1084部由各縣市自行統籌調度；水利署65部抽水機，也曾預佈28台給基隆市、新竹市、苗栗縣、彰化縣、南投市、屏東縣及花蓮縣。
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